ふくらはぎダイエット.jp

ふくらはぎダイエットとしては、マッサージのほかに日常で歩くときの正しい法方や、エクササイズなども効果的な法方としてあげられます。ふくらはぎが太い原因の一つに、筋肉のバランスの悪さが挙げられますが、正しいウォーキングを身に付けることは、ふくらはぎの筋肉のバランスが良くなります。正しいウォーキングは、ふくらはぎが引き締まり、細くなり、ふくらはぎダイエット成功へと導きます。

ふくらはぎの筋肉である、下腿三頭筋を鍛えると、これが実現できます。このふくらはぎの筋肉を日ごろから鍛えていないと、血液循環を悪くすることになり、ふくらはぎのむくみにつながってしまいます。ウォーキングで大切なことは足の運び方ですが、つま先を常に同じ角度にして歩き、そのとき背筋を伸ばして姿勢を良くしましょう。着地するときは、かかとからがポイントで、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことを意識しながら歩きます。ふくらはぎに限らず、細くしたいところを意識するようにすると、ダイエットの効果も自然に上がるものなので、自分の歩く姿勢を大きな鏡に映してみるなどして、チェックするのもいいでしょう。

ふくらはぎをダイエットするためのエクササイズというものも様々にありますが、自宅で簡単にできるエクササイズもあるのです。つま先立ちし、また元に戻す、という動作を20回繰り返し、それを1日3セット行いましょう。とても簡単なエクササイズながらも、普段から鍛えられていないと初めのうち筋肉痛になったりもするので、無理をしない程度、アキレス腱に負担をかけない程度にしておきましょう。長く続けることが最も成功につながりやすい道なので、毎日少しでもふくらはぎダイエットを行うようにしましょう。

ふくらはぎの太さの原因となっている脂肪の燃焼やむくみの改善のため、血の巡りを良くするストレッチでふくらはぎ痩せを実戦する方は大勢います。まっすぐに立った状態で、片足を20cm程前に出します。前方に出した足の爪先を出来るだけ浮かせてます。つま先を浮かせたまま、上半身をゆっくりと倒していきまする。この姿勢をするとふくらはぎがピンと伸びるので、10秒数え、足を左右変えます。仕事などで長時間立つ事が多い人は、仕事をはじめる前と後にストレッチを行う事がふくらはぎ痩せに効果的です。

ただし、ふくらはぎストレッチは、２、３日でふくらはぎが痩せるわけではありません。長期間継続して、ストレッチをしてこそ徐々にふくらはぎが痩せる効果が現れるものなので、諦めずに続けましょう。ふくらはぎの血の巡りを良くしてむくみをなくすには、ふくらはぎを念入りにマッサージすることもいいでしょう。

ふくらはぎをマッサージする時は、特別なテクニックは必要ありません。自分でむくみを取る様にマッサージしたり、血行が良くなる様に揉んでみましょう。とにかく揉んでみることで、血の流れが良くなりそうな手法はわかります。マッサージをした足の表面温度が上がり、感覚的にも温かくなればマッサージはうまくいっています。キュッとくびれたふくらはぎになるためにも、リラックス効果も兼ねたふくらはぎマッサージでふくらはぎ痩せを達成してください。

太く見えるふくらはぎを細く痩せさせる手段とは何でしょう。脂肪がふくらはぎ太りの源なら、痩せるにはその脂肪を燃焼することです。ふくらはぎを筋肉トレーニングで強化することにより、脂肪の代謝を促すことができます。人間の体の中で、ふくらはぎは元々動かす機会が多い箇所です。歩く習慣を増やすだけでもふくらはぎの筋肉は運動効果があり、意識してトレーニングをせずとも脂肪の燃焼はできます。歩く機会が少ない方や運動量に比してなかなか筋肉がつかないという方は、ふくらはぎの筋肉増量のために運動をする必要があるでしょう。

ふくらはぎに脂肪がついている方は、筋肉を強化することがふくらはぎ痩せの第一歩です。筋肉には基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進する効果があります。簡単なふくらはぎが痩せるための筋力トレーニングとしては、かかと上げ運動があります。台所での家事や掃除をしている時に、かかとを上げ下げするとふくらはぎの運動になります。20回１セットがちょうどいい回数です。かかとを上げ下げする方法で満足出来ないという人は、片足で立った状態でかかと上げをしましょう。

とはいえ、ふくらはぎが辛くなりすぎないように、加減をしながら筋トレをするように気をつけましょう。ふくらはぎの運動になる動作は、この他にも色々あります。椅子に座って片足を持ち上げ、足首を片手で、もう片手でつまさきを握ります。爪先を掴んだ手で、右回りに足首を30回程度回します。終わったら、今度はもう片方の足首を同じ様に回します。この運動を習慣化して続けることによって、ふくらはぎ痩せを目指せます。お風呂上がりなど筋肉が柔らかい時に行うといいでしょう。